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这 11 个伤眼的小习惯,你可能每天都在做

都说眼睛是“心灵的窗户”,可很多人却不知道怎么爱护它。

很多习以为常的习惯,都在伤害眼睛,让眼睛疲劳、生病甚至面临永久损伤。

这篇,我赶紧列举了这些“坏习惯”,希望你一个一个看下去,有则改之,无则加勉。

01 长时间、近距离盯屏幕

危害:

看电脑和手机时,我们和屏幕的距离一般比较近,这样长时间近距离用眼,容易造成近视,或者让近视加深[1,2]。

有研究表明:每天近距离用眼每增加一分钟,学生的近视风险就会增加2.6%[3]。

图源|网络

改善办法:

(1)“ 20-20-20”休息法则:每看屏幕20分钟,抽出20秒看20英尺(约6米)的远方,放松眼部肌肉[3]。

(2)看电脑,最好坐在离屏幕大约63.5厘米(大约一臂长)的地方。

屏幕的位置,最好不要直视屏幕或向上看,最好的位置是眼睛略微向下凝视[4]。

02 累了用手揉眼睛

危害:

我们的手,每天接触各类物体,沾染大量病菌。随便用手揉眼睛可能把这些致病菌带到眼睛里,导致眼睛感染、发炎。

图源|网络

改善办法:

眼睛觉得累,更管用的办法是闭上眼睛休息或眺望远处。

03 走路看手机

危害:

且不说走路看手机伤眼睛,更大的隐患是不看路造成的各种安全事故,比如坠桥、撞电线杆、出车祸、踩空楼梯等。

图源|网络

改善办法:

放下手机,专心走路。

在烈日下不戴太阳镜

危害:

在烈日下,紫外线太强会损伤眼睛,如果长期没有防护,可能引发角膜炎、皮质性白内障、翼状胬肉、视网膜光损伤等疾病[5]。

图源|网络

改善办法:

没有眼部疾病的健康人,在太阳光强时(比如夏天,或者在海边),最好配戴太阳镜。

太阳镜要选择有“100%防紫外线”“UV400”“防紫外线”等标识的。

05 长期滴眼药水“护眼”

危害:

任何一类眼药水都应该在医师指导下使用,注意点药的频率以及用药时间的长短。不能乱买乱点。

有些激素类眼药水长期使用会致盲,抗生素类会导致眼部菌群失调,抗炎眼药水长期使用也会伤害角结膜[6]。

图源|网络

改善办法:

眼睛不舒服,最好先去看医生,对症下药以免延误病情。

如果暂时无法前往医院,在没有视力下降的情况下,可以暂时用人工泪液缓解一下症状。如果点药后2~3天仍然没有改善,建议及时去医院就诊。

06 乱用洗眼液

危害:

绝大多数洗眼液都含有抗菌药物或防腐剂,长期使用,反而可能改变或破坏眼球微环境[7],甚至引起过敏,损伤角膜。

图源|网络

改善办法:

健康的眼睛有自洁功能,根本不用洗。

洗眼液洗出来的“脏东西”,其实是:眼睛新陈代谢坏死的细胞、分泌物、灰尘以及黏蛋白层。

即使不冲洗,它们也会形成眼屎、眼泪排出眼外。

07 隐形眼镜随手戴

危害:

手什么都摸,很容易沾染大量病菌,不洗干净直接拿隐形眼镜,很容易污染,导致眼睛感染、发炎。

图源|网络

改善办法:

用肥皂和水把手洗干净,并用干净的布擦干手后,再去摘戴隐形眼镜[8]。

08 不摘隐形眼镜睡觉

危害:

已有研究证明,戴隐形眼镜睡觉会导致眼部感染的风险增加6-8倍[9]。

图源|网络

改善办法:

一定取掉隐形眼镜再睡觉!

若实在是忘了,可以在睡醒后这样“补救”:

不要马上取下隐形眼镜。

尽量多眨眼,或者滴一些眼药水,湿润隐形眼镜,等它们足够柔软了,再取下来。

当天尽量别再戴隐形眼镜,改戴框架眼镜。

如果摘掉隐形眼镜几小时后仍然难受,去医院看医生。

09 不做定期眼部检查

危害:

很多眼部疾病没有明显的迹象或症状,如果不定期做眼部检查,很可能发现时就已经很严重了,比如“青光眼”这一致盲眼病。

图源|网络

改善办法:

可以根据下面表格,定期进行眼部检查[10]。

如果家里有孩子,还要留心下面这两个坏习惯。

01 经常宅在家,不出去玩

危害:

研究发现,孩子在室内/屏幕前的时间越长,近视的发病率越高。

与户外活动频繁的孩子相比,户外活动时间短的孩子近视几率高2~3倍[11]。

图源|网络

改善办法:

每天必须保证至少2小时的户外活动时间[12]。

预防近视的发生和延缓近视发展[12]。

02 近视了不配眼镜或度数不合适

危害:

近视不配眼镜,或者配的眼镜不合适,近视加深的速度会更快[13]。

图源|网络

改善办法:

定期做眼部检查,一旦发现近视,马上去正规医院配眼镜。

这些小习惯你中了几个?记得尽早改掉,别再伤害自己的眼睛了。

特约作者:刘舒|中山大学中山眼科中心硕士研究生

审稿专家:布娟|北京大学第三医院眼科主任医师

参考文献

[1]李凤鸣,谢立信.中华眼科学(第3版)(上、中、下册)[M].人民卫生出版社,2014.10

[2]Foreman J, Salim A T, Praveen A, et al. Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis[J]. The Lancet Digital Health, 2021, 3(12): e806-e818.

[3]McCrann S, Loughman J, Butler J S, et al.Smartphone use as a possible risk factor for myopia[J]. Clinical and Experimental Optometry, 2021, 104(1): 35-41.

[4]American Aacademy of CADEMY OF Ophthalmology. Computers, Digital Devices and Eye Strain

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

[5]丁辰,蔡建明.紫外线辐射对眼的损伤效应[J].中华放射医学与防护杂志,2016,36(2)

[6] 杨培增,范先群.眼科学(第8版)[M].人民卫生出版社,2018.9

[7]眼表疾病学[M]. 人民卫生出版社 , 刘祖国主编, 2003.

[8]HealthyContactLensWearandCare.CDC.https://www.cdc.gov/contactlenses/protect-your-eyes.html

[9]Dart JK, Radford CF, Minassian D, Verma S, Stapleton F. Risk factors for microbial keratitis with contemporary contact lenses: a case-control study. Ophthalmology 2008;115:1647–54.e3.

[10]美国视光协会. 全面的眼科检查https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/eye-exams?sso=y

[11]Huang H M, Chang D S T, Wu P C. The association between near work activities and myopia in children—a systematic review and meta-analysis[J]. PloS one, 2015, 10(10): e0140419.

[12]教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知. http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html

[13]胡平会,郭晓枚.不同程度的屈光矫正对青少年儿童近视进展的影响[J].国际眼科杂志,2012,12(11):2233-2234.

编辑:赵亚楠、帝豪、叶正兴

美编:王中强

校对:武宜和

运营:王中强

统筹:叶正兴

题图来源:pixabay

 

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